tuńczyk w

7;00 - 780 - kcal 53 - g białka 60 - węgle 35 g - tłuszcze Jaja kurze (100g) g 224 20 1 16 Chleb żytni pełnoziarnisty g 284 8 57 2 Pomidor g 15 0 2 0 Ser żółty Edamski w plastrach - [...]

1. 4 jajka, 100g chleb, winogron 2,3. Ryż, mieso wieprzowe, cebula, pomidor 4. 2 jajka, tuńczyk Zmieniony przez - ScarY w dniu 2014-12-17 19:31:27

16.12.2014 To tak szybciutko póki młoda ma zajęcie ;-) Dzień naleśnikowy :-P Przekąska 1 godz. 03:30 (107.1 kcal) Białko UNS 20 (76.6 kcal) Jogurt naturalny 50 (30.5 kcal) Śniadanie godz. 07:00 (469.83 kcal) Chleb razowy 90 (189.9 kcal) Jajko kurze surowe (całe) 153 (212.67 kcal) Mandarynki 60 (30 kcal) Polędwica sopocka 27 (37.26 kcal) [...]

[...] - 100 gram kaszy jęczmiennej - 150 gram piersi z kury - pomidory - 15 gram oleju lnianego Posiłek 4: 15.30 - 120 gram makaronu z pesto - warzywa, pomidory, marchew - tuńczyk w sosie własnym Posiłek 5: 18.30 - 100 gram ryżu białego - 100 gram piersi z kury - 20 gram oleju lnianego Posiłek 6: 20.00 - banany 2 - jogurt naturalny 330 g [...]

[...] 12.00 - 100 gram kaszy jęczmiennej - 150 gram piersi z kury - pomidory - 15 gram oleju lnianego Posiłek 4: 15.30 - 120 gram makaronu z pesto - warzywa, pomidory, marchew - tuńczyk w sosie własnym Posiłek 5: 18.30 - 100 gram ryżu białego - 100 gram piersi z kury - 20 gram oleju lnianego Posiłek 6: 20.00 - banany 2 - jogurt naturalny 330 g [...]

Tłuszcze jeszcze w miarę normalnie są. Biała za dużo... utnij 30-50g. Płatki kukurydziane lepiej byłoby zamienić na np. owsiane. Masło roślinne zamień na prawdziwe masło Posiłek nr 5 po treningu? Jak tak to przenieś gdzieś rybę. Tuńczyk w wodzie kilka razy w miesiącu, ale nie za często - ryby z puszki są kiepskiej jakości. Warzywa jesz? Dobrze by [...]

Witam. Jak widac jestem tutaj nowy. Trenuje sobie od czasu do czasu w domu na swoim sprzecie, mam 178cm wzrostu i wagi 75kg. Mam bardzo chude rece i zalezy mi zeby troche przybrać masy. Poszperałem w necie i ułozyłem sobie diete. Wiadomo nie mam o tym za bardzo pojęcia, wiec pisze do was z prośbą o jakies podpowiedzi, co bym musial pozmnieniac w [...]

Wafle ryżowe raczej odpuść. To produkt wysoce przetworzony. Przed snem poleciłbym jakąś rybkę, makrela, tuńczyk, są w miare tanie a zawsze na propsie. Ogólnie ostatni posiłek to powinno być białko w jak najlepszej postaci. Może jakaś jajecznica z szynką? Twaróg możesz śmiało j**nąć nawet i 200g. Po treningu ważne żeby organizmowi dostarczyć szybko [...]

[...] + jakaś szynka i pomidorek + sok z marchewki zrobiony w sokowirówce 10:20-Nie wielka ilość sałatki zrobionej z "mixu sałatek z biedronki vital " + jogurt naturalny + tuńczyk lub łosoś 14:20-Ryż/kasza gryczana + jakieś miesko z kurczaka + troszkę sałatki "mix sałatek z biedronki vital" + jogurt nauralny 16:30-Zjadam 1 pomarańcza 1 banana [...]

[...] – 60 g Serek wiejski– 200 g Pomidor – 200 g Obiad I Ryż brązowy – 50 g Kurczak grilowany – 150 g kalafior –150 g Obiad (posiłek po treningowy) Makaron brązowy 50 g tuńczyk – 180 g Brokuł – 150 g Kolacja Chleb pełnoziarnisty– 60 g Jajka kurze – 160 g Papryka – 150 g Białko whey 100 % - 15 g Mleko – 200 ml Tran – 1 kaps Łącznie: Wegl: [...]

[...] 140 g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 25 g 9:15-Posiłek przed treningowy: Ryż brązowy 150 g Pierś z kurczaka/ tuńczyk 160g Kapusta czerwona 60 g Kapusta pekińska 60 g 4 tabletki creatine mega caps 1250 olimp 10:00- Trening [...]

[...] sytuacji i co robić dalej? Dieta wygląda mniej więcej w taki sposób: 1. - 6 białek + 2 żółtka + 6 krążków ryżowych/ 100 gr płatków owsianych + banan. 2. - 4 kromki chleba razowego + wędlina drobiowa 3,4,5. - 140 gr mięsa (kurczak, wołowina, indyk) + 80 gr ryżu/makaronu razowego itp. 6. 100 - 120 gr makreli / łososia wędzonego lub tuńczyk

[...] twaróg z dodatkami, jogurt naturalny z dodatkami. Dodatki będą prawie identyczne jakie mam w powyższej diety ale już nie uwzględniając miodu a tylko zmieniać owoce. Kolacja tuńczyk/jajecznica warzywa, ser biały. Kołem ratunkowym będą typowe "kanapeczki" lekkie ale chciałbym ich uniknąć a na chwilę obecną na jakiś czas mam posiłki gotowe do [...]

12.12.2014 Imieniny miesiąca :-D impreza !! A tak poważnie}:-( Dzisiaj moje kochane nóżki :-) Nie rozumiem czemu jest to najczęściej pomijana partia mięśni.. Ja coraz bardziej lubię ćwiczyć kopyta, po niczym nie jestem aż tak bardzo stryany #-P 1.Przysiad ze sztangą na barkach 12x53,5 12x63,5 10x73,5 8x83,5 10x73,5 12x63,5 20x53,5 2.Przysiad ze [...]

[...] chude mięso, cięlęcina, wołowina itp(ważne żeby miało nie więcej niż 3g tłuszczu na 50g)) - 150g - białka z jaj 300g - chude ryby 180g (mintaj,dorsz,morszczuk,sandacz), tuńczyk w sosie własnym - owoce morza, np. 250g krewetek - 150g twarogu(czasem serek wiejski light 300g) - wędlina z pieri z indyka lub innego mięsa -150g Zamienniki dla [...]

[...] chude mięso, cięlęcina, wołowina itp(ważne żeby miało nie więcej niż 3g tłuszczu na 50g)) - 150g - białka z jaj 300g - chude ryby 180g (mintaj,dorsz,morszczuk,sandacz), tuńczyk w sosie własnym - owoce morza, np. 250g krewetek - 150g twarogu(czasem serek wiejski light 300g) - wędlina z pieri z indyka lub innego mięsa -150g Zamienniki dla [...]

[...] ,nie były one jakoś bardzo intensywne jak miewałam ale jak wiem na co zwracać uwage to zwracam i jestem wyczulona miska na dziś nie wiem czy dobra na 4 posiłkek miał być tuńczyk ale jakoś nie mogłam się zmobilizować by go zrobić i zjeść. picie woda z cytryną 1,5 ,kawy 2, herbata zielona, czerwona,,kilka dziennie [...]

[...] Biceps 38 Obecnie mało ruchu słaba kondycja plan zabrać się za siebie Wklejam ułożona dietę proszę o opinie, rady, krytykę. Ryż- zamienniki kasze czasem ziemniaki makrela- tuńczyk kurczak- ryby chuda wieprzowina warzywa nie będę się rozpisywał co będzie w domu :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e894946f3392406c9f4d66f33f08183d.PNG Zmieniony przez [...]

[...] płatki musli 100 g , mleko 3,2% 250ml 10:00 trening na siłce carbo 50g 12:30 bezposrednio po treningu białko 13:00 makaron pełne ziarno 100g, pierś z kury 200g,sałata 16:00 tuńczyk z wody 150g, chleb pełnoziarnisty 100g 19:00 makrela wedzona 150g, chleb pełnoziarnisty 100g 22:00 przed snem białko suma 3000kcla+- białko 240 wegle-360 tłuszcze - [...]

Tydzień 2 Środa 10.12. DNT MISKA 1. Owsiane, jajca, maliny, kawa z mlekiem. 2. i 3. Ryż, pierś z kurczaka, pomidory, sałata lodowa 4. Ziemniaki, olej lniany, serek wiejski, ogórek trening 5. Chleb razowy, tuńczyk, migdały, ogórek. Dziś 45min cardio :-)) Całkiem żwawo się szło %-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-12-11 08:46:41